Jak zdrowo się starzeć? Oklaski i długa dyskusja po spotkaniu

Gmina Kcynia zakończyła realizację programu zapobiegania upadkom wśród seniorów, w którym udział brała już po raz piąty. Wszystko za sprawą marszałkowskiego programu polityki zdrowotnej. Seniorzy ćwiczyli przez trzy miesiące pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Badania kwalifikacyjne przeprowadzone zostały przez lekarzy medycyny sportowej z Regionalnego Ośrodka Medycyny Sportowej SPORTVITA” Sp. z o.o. w Bydgoszczy. Zwieńczeniem programu był wykład zatytułowany – Jak zdrowo się starzeć, który poprowadziła dr Magdalena Żyła.

Plan treningowy, którym objęci zostali seniorzy przygotowany został w odpowiedni sposób dla osób w wieku senioralnym i ukierunkowany był na poprawę sprawności krążeniowo-oddechowej, siły i wytrzymałości mięśniowej, gibkości i równowagi. 
W Kcyni od września do końca listopada ćwiczyła grupa licząca 15 osób. Zajęcia wzorem lat ubiegłych, były bezpłatne dla uczestników. Seniorzy zakwalifikowani do programu to nie tylko mieszkańcy miasta, ale i osoby pochodzące z terenów wiejskich gminy. 
Dziś, w sali posiedzeń ratusza odbył się wykład, który przeprowadziła dr Magdalena Żyła, dotyczący zdrowego starzenia się.
Uczestnicy dowiedzieli się m.in. jakie są czynniki sprzyjające wczesnemu starzeniu się tzw. spirala śmierci. Należą do nich brak aktywności fizycznej, nieracjonalne odżywianie się, nadwaga i otyłość. Wiele miejsca poświęcono roli poszczególnych posiłków, w tym śniadania.
- Według WHO regularne spożywanie posiłków zapobiega spadkom energii w ciągu dnia, a dodatkowo pozytywnie wpływa m.in. na odporność organizmu – mówiła doktor Żyła  – Około 20-30% ludzi na świecie nie jada śniadań. Częste ich pomijanie może negatywnie wpływać na organizm, natomiast systematyczne spożywanie śniadań przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy, insuliny oraz cholesterolu ogółem oraz frakcji „złego” cholesterolu LDL oraz triglicerydów. Częste pomijanie śniadań utrudnia utrzymanie prawidłowej masy ciała, a tym samym sprzyja rozwojowi nadwagi i otyłości. Spożywanie odpowiednio zbilansowanych śniadań wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego, przez zapewnienie odpowiedniej ilości glukozy – składnika niezbędnego dla pracy mózgu. Skutkuje to poprawą pamięci, koncentracji, funkcji poznawczych oraz polepszeniem nastroju.
Równie istotne w procesie odżywiania seniorów są nawyki żywieniowe i regularność posiłków. 
- Nie tylko całodniowa wartość energetyczna diety jest istotna w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ale również odpowiednie rozłożenie kalorii na poszczególne posiłki. Większe sycące śniadania na dłużej zapewniają uczucie sytości, co przyczynia się do zwiększenia wydajności umysłowej w ciągu kolejnych godzin. W badaniach wykazano, że osoby z nadwagą i otyłością będące na diecie odchudzającej (1400 kcal), powinny spożywać wysokokaloryczne śniadania w połączeniu z niskokaloryczną kolacją. U osób stosujących powyższą zasadę zaobserwowano znacznie większy spadek masy ciała oraz bardziej istotne zmniejszenie obwodu talii w stosunku do osób które miały odwrócone proporcje. Dodatkowo wykazano bardziej istotny spadek poziomu glukozy, insuliny oraz greliny (hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu) na czczo. Również w tej grupie poziom triglicerydów uległ zmniejszeniu o 33,6%, natomiast o u osób jedzących mniejsze śniadanie, a obfite kolacje wzrósł o 14,6% - podkreślała pani doktor. 
Warzywa i owoce powinny stanowić połowę naszego talerza w każdym z głównych posiłków. Należy jeść więcej warzyw niż owoców. 400 g warzyw i owoców w przykładach to garść́ rzodkiewek, pół szklanki warzyw rozdrobnionych gotowanych takich jak marchewka, buraki, włoszczyzna, 4 szparagi, 2 szklanki sałaty oraz 1 pełna szklanka truskawek. W drugim podanym przykładzie to pół papryki, 2 średnie marchewki, 1 średni burak oraz 2 małe brzoskwinie. W trzecim to 1 średni pomidor, 1 szklanka różyczek brokułów, garść́ fasolki szparagowej oraz 1 średnie jabłko. 
Uczestnicy spotkania przeanalizowali wspólnie z prowadzącą etykiety produktów spożywczych, które znacząco się od siebie różnią. Dlatego tak ważne jest, byśmy kupowali świadomie i dokonywali właściwych wyborów, niekoniecznie kierując się wyglądem opakowania czy rozpoznawalnością marki, a rzeczywistym składem produktu. Mieli także okazję sprawdzić, jaki jest właściwy poziom nawadniania organizmu w zależności od masy ciała. Na koniec doktor Żyła omówiła co znajduje się na wydruku z analizatora masy ciała i w jaki sposób właściwie odczytywać każdą z zawartych na nim pozycji. Mowa była także o korzyściach psychologicznych, które daje nam aktywność fizyczna. 
Uczestnicy nie kryli zadowolenia z wykładu, co znalazło odzwierciedlenie w oklaskach na jego zakończenie oraz dyskusji trwającej jeszcze po spotkaniu.  
Przypominamy, program zapobiegania upadkom dla seniorów w województwie kujawsko-pomorskim opracowany został przez Urząd Marszałkowski w Toruniu. We współpracy z samorządami lokalnymi realizowany jest od 2018 roku. Gmina Kcynia brała udział w inicjatywie po raz piąty.
W 2024 roku programem zostało objętych łącznie aż 1013 seniorów zamieszkujących województwo kujawsko – pomorskie. Do programu przystąpiły 24 samorządy terytorialne z terenu województwa kujawsko-pomorskiego, z powiatu nakielskiego - szubiński i kcyński.
Ratusz planuje kontynuację zajęć realizowanych w ramach Programu Zapobiegania Upadkom dla Seniorów w Województwie Kujawsko-Pomorskim. Bezpłatne zajęcia wystartują najprawdopodobniej w styczniu i potrwają do wiosny, kiedy większość aktywności fizycznych może odbywać się już na świeżym powietrzu. 

Ewa Hałas