Co Joseph Pilates wymyślił dla stu osób, które ćwiczą we wtorki?

Jesień i zima to sezony, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na infekcje i wirusy. Coraz trudniej o aktywność na świeżym powietrzu, więcej czasu spędzamy w domu. Dla poprawy nastroju, wzmocnienia ciała oraz walki z jesienną chandrą, warto zapisać się na zorganizowane zajęcia takie jak pilates. Stały rytm zajęć w wyznaczone dni i godziny nie tylko buduje w nas zdrowy nawyk ruchu, ale i uczy systematyczności pomimo zdecydowanie gorszych dni.

Gminne Centrum Kultury i Biblioteki w Kcyni w swojej ofercie skierowanej do mieszkańców gminy, posiada bogaty wachlarz zajęć kreatywnych, ale i prozdrowotnych, opartych na ruchu. Wtorkowy blok ćwiczeń obejmuje grupę zdrowy kręgosłup i stretching, grupę pilates dla seniorów oraz grupę pilates i mobility. Na sali sportowej przy ulicy Jurczyka ćwiczy we wtorki ponad 100 osób, w tym liczne grono seniorów. Warsztaty prowadzi instruktor p. Alicja Brewińska.

Pilates to forma ćwiczeń, których głównym celem jest uelastycznienie i wzmocnienie mięśni ciała. Bardzo istotne w pilatesie jest koncentracja na precyzyjnym wykonywaniu ruchów oraz odpowiednie oddychanie podczas ćwiczeń, efektem czego jest odciążenie umysłu, zachowanie równowagi i harmonii. Niewiele osób wie, że korzeni modnego w ostatnich latach pilatesu, należy dopatrywać się w czasach po pierwszej wojnie światowej. Joseph Pilates, niemiecki sportowiec, zajmujący się rehabilitacją żołnierzy wracających z frontu opracował własne zestawy ćwiczeń, które testował na młodych mężczyznach. Okazało się, że jego trening przynosił wspaniałe efekty, a ćwiczący żołnierze stosunkowo szybko wracali do formy. Najstarsze studio pilatesu w Polsce to Diamond Studio, założone w 2004 roku przez siostry Ilonę i Bożenę Włodarczyk. Pilates jest więc u nas już blisko od 20 lat.

- Zajęcia są wspaniałe. Nie tylko pozwalają się odprężyć, ale zdecydowanie poprawiają nastrój, eliminują bóle migrenowe, które często odczuwam zwłaszcza w okresie jesiennym, dają satysfakcję, uwalniają endorfiny - mówi uczestniczka p. Agnieszka.

Pilates aktywizuje mięśnie głębokie, wzmacnia mięśnie pleców i brzucha. Z pozoru delikatne i precyzyjne ruchy z włączeniem ćwiczeń oddechowych, potrafią „dać w kość”. Ćwiczenia aktywizują mięśnie całego ciała  wzmacniają je i rozciągają.

Efektem tego typu aktywności jest szczuplejsza, wyrzeźbiona sylwetka, lepsza postawa ciała, eliminacja bólu kręgosłupa, jak również mniejsza podatność na kontuzje. Ponadto, co podkreślają instruktorzy, pilates to jedna z najbardziej bezpiecznych form aktywności dla każdego z nas. Zestawy ćwiczeń dostępne są dla osób z nadwagą, kobiet w ciąży, seniorów.

Ostatnia grupa oprócz pilatesu ćwiczy również trening mobility polegający nie tylko na rozciąganiu mięśni, ale uzupełnieniu zajęć o ćwiczeniach z wykorzystaniem gum, taśm, czy piłeczek do lacrosse’a. Takie kompleksowe podejście do treningu pozwala zapobiegać kontuzjom, niweluje bóle oraz polepsza ruchomość i elastyczność mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów.

- Trenening mobility to zajęcia z piłeczkami lacrosse lub tenisowymi, gumami GTX, gumową taśmą Voodoo Floss Band, taśmami rehabilitacyjnymi, piankowym rollerem oraz często sztangą lub kettlebellami. Do głównych zalet treningu mobility należą: szybsza regeneracja po treningu, zapobieganie kontuzjom, większy zakres ruchomości w stawach, poprawa ekonomii wykonywanych ćwiczeń siłowych. Ponadto taki trening niweluje bóle kręgosłupa i kolan oraz powoduje, iż nasza sylwetka jest naturalnie wyprostowana - podkreślają instruktorzy pilatesu.

Ewa Hałas